Back to 健康生活

See Also HIIT

Battling Ropes

战绳,最早用于MMA等格斗选手的训练当中,可以训练肌力、肌耐力、身体协调性,核心力量,心肺功能。在美国,无论是普通的减肥训练还是职业MMA选手,都有运用战绳作为训练的一部份。

战绳的流行,不仅因为它的帅气拉风,更因为它突出的训练效果。简单的绳子就可以让力量、耐力、协调性、爆发力、核心稳定性得到锻炼,同时还能冲击心肺极限。

后来发现对运动员的综合体能提升有非常好的训练效果,逐渐被引入很多运动项目的训练科目中。

1. 动作要点

  1. 脊柱直立;
  2. 腰腹保持紧张,但关节要放松;
  3. 动作活动应该来自肩膀,而不是肘关节

2. 练习

每个动作保坚持 30 秒,间歇 30 秒,

5个动作结束后休息 2 分钟,循环3-4轮。

2.1. 交叉波浪

锻炼部位:肩、手臂、腹、腿

每组30~60秒

2.2. 双手反手波浪

锻炼部位:肩、手臂、腿、腹

每组30~60秒

2.3. 开合跳

锻炼部位:手臂、腿、肩、背、臀

每组30~60秒

2.4. 转胯

锻炼部位:胯、背、臀、腹、腰

每组30~60秒

2.5. 力量大满贯

锻炼部位:腰、肩、腹、腿

每组30~60秒

3. Reference

MainWiki: Battling_Ropes (last edited 2019-01-20 12:00:36 by twotwo)